【含钙的食物有哪些】钙是人体中含量最多的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿健康、促进神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等方面都起着至关重要的作用。日常饮食中合理摄入钙质，有助于预防骨质疏松等疾病。那么，哪些食物富含钙呢？以下是一些常见的高钙食物及其大致含量的总结。
含钙丰富的食物汇总
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 104 | 常见的钙来源，建议每天饮用 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含有丰富的植物蛋白和钙 |
| 小鱼干 | 325 | 小鱼连骨食用，钙含量高 |
| 虾皮 | 991 | 钙含量极高，但钠含量也高 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝） | 99-160 | 含有丰富的钙和维生素K |
| 酸奶 | 120 | 含钙丰富，且易吸收 |
| 奶酪 | 700-1000 | 高钙乳制品，但脂肪含量较高 |
| 黑芝麻 | 620 | 常用于调味，钙含量高 |
| 芝麻酱 | 870 | 高钙又美味，适合拌菜 |
| 虾米 | 200 | 海鲜类钙源，可适量食用 |
小贴士：
1. 钙的吸收：维生素D有助于钙的吸收，因此在补钙的同时，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）会更有效。
2. 避免过量：长期摄入过多钙可能导致肾结石或其他健康问题，建议每日摄入量控制在800-1000毫克之间。
3. 植物性钙源：除了动物性食品外，许多植物性食物如豆类、坚果和绿叶蔬菜也是良好的钙来源。
通过合理搭配日常饮食，可以轻松满足身体对钙的需求。如果有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食方案。
