练肩动作✨肩部训练秘籍，轻松打造完美肩线！
发布时间：2025-04-03 22:22:57来源：
想要拥有令人羡慕的倒三角身材？肩部训练绝对是关键！肩部肌肉不仅能让上半身看起来更匀称，还能提升整体气质。今天就来分享几个简单又高效的练肩动作，让你在家也能轻松练出完美肩线。
第一个动作是哑铃侧平举💪。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃自然下垂，慢慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，停留一秒后再缓慢放下。这个动作主要锻炼三角肌中束，坚持8-12次为一组，做3组即可。第二个动作是 overhead press（哑铃推举）🙌。坐在凳子上或站立，双手持哑铃置于肩膀两侧，然后用力将哑铃向上推举至头顶，再缓慢回到起始位置。这个动作可以全面刺激肩部肌肉，每组同样建议8-12次，共3组。
记得训练前后都要做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持练习，你离理想肩型就不远啦～💪✨
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