腰部力量训练方法✨提升核心力量的高效方法💪
发布时间：2025-04-04 13:46:33来源：
想要拥有更强壮的腰部肌肉？那就来试试这些简单又高效的腰部力量训练方法吧！首先，平板支撑 plank 是基础动作之一，能有效锻炼腹部和腰部的核心肌群。记得保持身体成一直线，避免臀部过高或过低。其次，俄罗斯转体 Russian twist 也是不错的选择，坐在地上双腿微曲，双手抱拳旋转上身，左右各做15-20次。最后，不要忘了侧桥 side plank，它主要针对腰部侧面的肌肉。侧卧后用单手肘支撑起身体，另一只手可以向上伸直，坚持20秒换边。每天坚持这些练习，你的腰部力量一定会有所提高哦！💪🔥
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