立卧撑图解✨
发布时间：2025-04-07 09:10:16来源：
立卧撑图解+全身燃脂训练计划🔥
想要快速提升体能？试试立卧撑！这是一种结合了力量与耐力的经典训练动作，不仅能锻炼核心肌群，还能有效燃烧脂肪💪。首先，从站立姿势开始，然后下蹲并将双手放在地面。接着，将双腿向后跳成俯卧撑位置，完成一次俯卧撑动作。随后，迅速收回双腿回到下蹲状态，最后一跃而起恢复到站立姿势。重复这个过程，根据个人体力安排次数和组数。
立卧撑简单易学，但对身体协调性和爆发力要求较高。建议初学者从5-10次起步，逐渐增加强度。坚持练习，你会发现不仅体力增强，连日常活动都更加轻松啦🏃♀️。记得训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！🌟
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