站立前屈式如何进入 🧘♀️✨
发布时间：2025-04-20 15:55:41来源：
想要正确地进入站立前屈式（Uttanasana），首先需要站直身体，双脚并拢或者与髋同宽，脚趾微微抓地，确保你的重心均匀分布在两脚之间。吸气时，双手向上伸展过头顶，掌心相对，感受脊柱被拉长。呼气时，慢慢弯曲髋关节向前折叠，尽量让腹部靠近大腿，同时保持膝盖微弯以避免过度拉扯腿部肌肉。
如果柔韧性较好，可以尝试将手掌放在地面上，或者用手指触碰脚踝、小腿甚至脚趾。初学者如果无法完全接触地面，可以用瑜伽砖辅助支撑，帮助身体逐渐适应这个姿势。在这个过程中，记得保持颈部放松，眼睛看向小腿或地面，不要强迫自己过度前倾。
站立前屈式不仅能够舒缓背部紧张，还能促进血液循环，缓解压力。练习时请根据自身情况调整动作幅度，切勿勉强。坚持练习，你会发现身心更加柔软与平衡！🌟
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