在家自学舞蹈基础（自己在家学舞蹈基本功）
发布时间：2024-06-22 16:51:53来源：
这个问题 没有速成的 如果要速成而进行硬性的抻拉 很容易发生肌肉拉伤 可以的话 你可以每天都进行半个小时左右的运动 然后 配合舒缓的音乐 在阳台 或是 高一点的地方进行压腿 轻柔的音乐就是让你稍微减轻痛苦 肯定会很痛 但是越痛就越要坚持 如果是在早上 可能拉伤的概率很大 所以我比较喜欢晚上压腿训练 希望对你有帮助。
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