【平板支撑锻炼哪里】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能够增强核心肌群，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在进行平板支撑时，可能并不清楚这个动作具体锻炼的是哪些部位。下面我们将从主要锻炼部位和辅助锻炼部位两个方面进行总结，并通过表格形式清晰展示。
一、主要锻炼部位
| 肌肉名称 | 功能说明 |
| 腹直肌 | 是平板支撑中最为主要的发力肌肉，负责身体的稳定性 |
| 腹横肌 | 增强核心稳定性，帮助维持身体平衡 |
| 背部肌肉 | 包括斜方肌、菱形肌等，用于保持脊柱的中立位 |
| 臀大肌 | 在保持身体直线时起到稳定作用 |
| 肩部肌肉 | 如三角肌前束，协助维持上半身稳定 |
二、辅助锻炼部位
| 肌肉名称 | 功能说明 |
| 胸大肌 | 在某些变式中会参与发力，如“宽距平板” |
| 肱三头肌 | 手臂伸展时参与发力 |
| 腘绳肌 | 在长时间保持姿势时提供腿部支撑 |
| 小腿肌肉 | 保持脚尖着地时的稳定性 |
| 背阔肌 | 协助维持背部挺直，防止塌腰 |
三、总结
平板支撑不仅仅是一个简单的“撑”的动作，它实际上是一个全身性的综合训练。主要锻炼的是核心肌群，包括腹部、背部和臀部，同时也会对肩部、手臂和腿部产生一定的刺激。对于初学者来说，可以先从标准平板支撑开始，逐步增加时间或尝试不同的变式，以达到更好的锻炼效果。
如果你希望提升整体力量与体能，平板支撑是一个非常值得坚持的练习方式。
