在职场中，尤其是刚入职的新人，面对民主生活会这样的场合时，往往感到无从下手。一方面希望表达自己的真实想法，另一方面又担心说错话、影响人际关系。那么，作为新人，在民主生活会上如何恰当地提出对领导和同事的意见呢？以下是一些实用的建议。

首先，要明确民主生活会的目的。它并不是一个“批评大会”，而是为了促进团队沟通、发现问题、改进工作的一种方式。因此，提出意见时应以建设性为主，避免情绪化或带有攻击性的语言。

其次，要提前做好准备。在会议前，可以回顾一下自己在工作中遇到的问题，思考哪些是可以通过反馈来改善的。比如，是否在流程上有不合理的地方，或者沟通上存在障碍。同时，也可以观察同事和领导的工作风格，了解他们的关注点，这样在发言时更容易引起共鸣。

在具体表达时，建议采用“事实+感受+建议”的结构。例如：“在最近几次项目推进过程中，我发现信息传递有些滞后，导致大家在执行时出现了偏差。这可能是因为沟通渠道不够畅通，我建议可以定期召开简短的协调会，确保信息及时传达。”这种方式既客观又具有建设性，也更容易被接受。

对于领导，可以从工作方法、管理风格等方面提出看法。但要注意语气，避免直接批评。可以多使用“我觉得”、“我认为”等表达方式，而不是“你总是……”、“你从来不……”之类的指责性语言。比如：“我觉得在任务分配上，有时候可能会出现重复安排的情况，如果能更早地进行统筹，可能会提高效率。”

与同事交流时，可以更多地从协作和配合的角度出发。比如：“我在和小张合作的过程中，发现我们在对接时有时会有理解上的偏差，建议以后可以多用书面形式确认关键信息，减少误解。”这种建议既体现了对同事的尊重，也表达了自身的需求。

此外，还要注意场合和时机。如果是在正式的民主生活会上，尽量保持专业和礼貌；如果是非正式的交流场合，可以根据实际情况灵活调整表达方式。但无论如何，都要保持真诚，避免刻意迎合或敷衍了事。

最后，要学会倾听和回应。民主生活会不仅是表达自己的机会，也是听取他人意见的平台。在别人发言时，认真倾听并适当回应，能够展现出你的成熟和团队意识。

总之，作为新人，在民主生活会上提出意见时，既要敢于表达，又要讲究方式和态度。通过合理的方式表达自己的观点，不仅能帮助自己更好地融入团队，也能为团队的发展贡献一份力量。