【5羟基色氨酸】5-羟基色氨酸（5-HTP）是一种天然存在的氨基酸，是血清素（5-羟色胺）的前体物质。它在人体内通过色氨酸羟化酶的作用生成，主要存在于某些植物中，如非洲的瓜拉纳和一些豆类。5-HTP被广泛用于改善睡眠、缓解焦虑、调节情绪以及辅助减肥等用途。
一、5-羟基色氨酸的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 5-羟基色氨酸 |
| 英文名称 | 5-Hydroxytryptophan |
| 化学式 | C11H12N2O2 |
| 分子量 | 约 204.23 g/mol |
| CAS编号 | 567-89-5 |
| 结构 | 含有羟基取代的色氨酸分子 |
| 来源 | 植物（如瓜拉纳）、人体内代谢产物 |
| 作用机制 | 增加大脑中血清素水平，调节情绪、睡眠等 |
二、5-羟基色氨酸的功能与应用
1. 改善睡眠质量
5-HTP有助于提高血清素水平，从而促进褪黑激素的合成，帮助改善入睡困难和睡眠质量。
2. 缓解焦虑与抑郁
血清素是一种重要的神经递质，与情绪调节密切相关。补充5-HTP可能对轻度焦虑和抑郁有一定辅助作用。
3. 食欲控制与体重管理
5-HTP能够增加饱腹感，减少进食欲望，因此常被用于减肥辅助产品中。
4. 偏头痛预防
部分研究表明，5-HTP可能有助于减少偏头痛的发生频率，但效果因人而异。
5. 改善注意力与专注力
在一些研究中，5-HTP被认为可以提升认知功能，尤其是在儿童和青少年中表现较为明显。
三、使用注意事项
| 注意事项 | 说明 |
| 剂量建议 | 一般推荐每日摄入量为50-300毫克，具体需根据产品说明或医生建议调整 |
| 使用时间 | 最佳服用时间为睡前或餐后，以避免胃部不适 |
| 不良反应 | 可能出现恶心、胃痛、头晕等轻微副作用 |
| 禁忌人群 | 孕妇、哺乳期女性、正在服用抗抑郁药物者应避免使用 |
| 药物相互作用 | 与SSRI类抗抑郁药合用可能导致血清素综合征，需谨慎 |
四、总结
5-羟基色氨酸作为一种天然的神经递质前体，具有多种潜在的健康益处，尤其在改善睡眠、情绪调节和体重管理方面表现突出。然而，其使用仍需遵循科学指导，避免不当使用带来的风险。在选择相关产品时，建议优先考虑正规渠道，并咨询专业医疗人员的意见。
