【食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。了解不同食物的热量含量，有助于合理安排饮食、控制体重和保持身体健康。以下是一份常见食物的热量汇总表，涵盖主食、肉类、蔬菜、水果、饮品等类别，帮助大家更清晰地掌握每日营养摄入情况。
一、主食类（每100克可食部分）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 大米（白） | 116 |
| 面粉（中筋） | 340 |
| 面条（煮） | 116 |
| 馒头（普通） | 247 |
| 红薯（蒸） | 90 |
| 玉米（煮） | 86 |
二、肉类与蛋类（每100克可食部分）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 瘦猪肉 | 143 |
| 鸡胸肉 | 165 |
| 牛肉（瘦） | 125 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 鱼肉（清蒸） | 100 |
| 虾（煮） | 99 |
三、蔬菜类（每100克可食部分）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 菠菜 | 23 |
| 黄瓜 | 15 |
| 茄子 | 25 |
四、水果类（每100克可食部分）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 葡萄 | 69 |
| 草莓 | 32 |
| 梨 | 57 |
五、饮品与乳制品（每100毫升或克）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 牛奶（全脂） | 54 |
| 酸奶（原味） | 59 |
| 可乐（含糖） | 42 |
| 咖啡（黑） | 0 |
| 果汁（橙汁） | 45 |
| 花生奶 | 65 |
六、零食与加工食品（每100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 薯片（原味） | 528 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 蛋糕（奶油） | 360 |
| 饼干（酥皮） | 470 |
| 坚果（混合） | 600 |
| 冰淇淋（香草） | 207 |
总结
通过以上表格可以看出，不同食物的热量差异较大。高热量食物如坚果、巧克力、薯片等应适量食用；而蔬菜、水果和低脂乳制品则适合日常搭配，有助于均衡营养。建议根据个人需求，合理搭配各类食物，控制总热量摄入，从而达到健康饮食的目的。
在日常生活中，养成记录饮食习惯的好习惯，结合自身身体状况进行调整，才能真正实现科学饮食和健康管理。
