【鹌鹑蛋的热量】鹌鹑蛋是一种营养丰富的小型蛋类，因其体积小巧、味道鲜美而受到许多人的喜爱。在日常饮食中，许多人会关注鹌鹑蛋的热量含量，以判断其是否适合自己的饮食计划。本文将对鹌鹑蛋的热量进行总结，并通过表格形式清晰展示相关信息。
鹌鹑蛋的热量主要来源于其中的蛋白质、脂肪和少量碳水化合物。每颗鹌鹑蛋的重量大约在8克左右，热量约为14-16大卡。如果按照每100克计算，鹌鹑蛋的热量大约为150-170大卡。这一数值与鸡蛋相近，但因体积较小，实际摄入量通常低于普通鸡蛋。
从营养角度来看，鹌鹑蛋不仅热量适中，还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、B族维生素、铁、锌等。这些成分有助于增强免疫力、改善视力和促进新陈代谢。
为了更直观地了解鹌鹑蛋的热量情况，以下是一个简要的热量对照表：
| 项目 | 含量（每颗） | 含量（每100克） |
| 热量 | 14-16 千卡 | 150-170 千卡 |
| 蛋白质 | 1.3 克 | 13-15 克 |
| 脂肪 | 1.1 克 | 11-12 克 |
| 碳水化合物 | 0.3 克 | 3-4 克 |
| 钙 | 25 毫克 | 250-300 毫克 |
| 铁 | 1.2 毫克 | 12-14 毫克 |
需要注意的是，鹌鹑蛋的热量虽然不高，但食用时也应适量，尤其是对于有高血脂或减肥需求的人群，建议根据自身情况合理安排摄入量。
综上所述，鹌鹑蛋是一种热量适中、营养丰富的食物，适合日常适量食用。了解其热量和营养成分，有助于更好地制定健康饮食计划。
