【腹直肌是什么】腹直肌是人体腹部的一对长条形肌肉，位于腹白线两侧，是构成“六块腹肌”的主要肌肉。它在身体的核心稳定、姿势控制和运动功能中起着重要作用。了解腹直肌的结构、功能及锻炼方法，有助于更好地进行健身训练和日常健康管理。
腹直肌的基本信息总结：
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 腹直肌 |
| 英文名称 | Rectus Abdominis |
| 位置 | 腹部前侧，腹白线两侧 |
| 形态 | 长条状，上下两端分别连接肋骨和耻骨 |
| 功能 | 弯曲躯干、维持核心稳定、协助呼吸 |
| 分布 | 左右对称，中间由腹白线分隔 |
| 常见训练动作 | 卷腹、仰卧起坐、平板支撑等 |
| 相关健康问题 | 腹直肌分离（常见于孕妇）、肌肉无力等 |
腹直肌的功能详解：
1. 躯干弯曲：当腹直肌收缩时，可以将上半身向前弯曲，如做卷腹或仰卧起坐的动作。
2. 核心稳定性：腹直肌与腹横肌、腹斜肌共同作用，维持身体的平衡和稳定，尤其在运动或站立时起到关键作用。
3. 呼吸辅助：在深呼吸时，腹直肌的收缩可以帮助呼气过程，促进肺部气体交换。
4. 保护内脏：作为腹部的主要肌肉之一，腹直肌能够提供一定的保护作用，减少外部冲击对内脏的影响。
如何锻炼腹直肌？
- 卷腹（Crunches）：最经典的腹肌训练动作，重点刺激腹直肌上部。
- 仰卧起坐（Sit-ups）：虽然效果不如卷腹明显，但能全面锻炼腹直肌。
- 平板支撑（Plank）：虽然主要是核心训练，但也能有效激活腹直肌。
- 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）：提升难度，增强腹直肌的耐力和力量。
注意事项：
- 锻炼时注意动作标准，避免用颈部或腰部发力，以免造成损伤。
- 腹直肌训练应结合全身性运动，以达到更好的整体健康效果。
- 对于有腰痛或腹直肌分离的人群，建议在专业指导下进行训练。
通过科学合理的锻炼方式，可以有效增强腹直肌的力量和耐力，提升身体的整体机能和外观美感。
