【什么是腹直肌】腹直肌是人体腹部的一对重要肌肉，位于腹白线两侧，呈纵向排列。它在身体的核心稳定、姿势控制和日常动作中起着关键作用。了解腹直肌的结构、功能及其常见问题，有助于更好地进行锻炼与健康管理。
一、
腹直肌是位于腹部前侧的长条形肌肉，由两束肌肉组成，中间通过腹白线连接。它的主要功能包括：协助身体弯曲（如仰卧起坐）、维持腹部压力、保护内脏器官以及增强核心稳定性。腹直肌的强度和协调性对整体健康和运动表现至关重要。常见的问题包括腹直肌分离（尤其是在孕妇或产后女性中）、肌肉无力或过度紧张等。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 腹直肌（Rectus Abdominis） |
| 位置 | 腹部前侧，从胸骨剑突至耻骨联合 |
| 结构 | 一对纵向肌肉，中间由腹白线分隔 |
| 主要功能 | - 协助躯干前屈 - 维持腹腔压力 - 保护内脏器官 - 增强核心稳定性 |
| 常见问题 | - 腹直肌分离（Diastasis Recti） - 肌肉无力 - 肌肉紧张或疼痛 |
| 锻炼方式 | - 仰卧起坐 - 平板支撑 - 死虫式 - 俄罗斯转体 |
| 注意事项 | - 避免过度卷腹导致腰椎压力 - 注意呼吸配合 - 避免错误姿势加重损伤 |
三、结语
腹直肌不仅是美观的象征，更是身体功能的重要组成部分。通过科学的锻炼和正确的姿势管理，可以有效提升其功能并预防相关问题。如果你有腹痛、腹部突出或其他不适，建议及时咨询专业医生或健身教练，以获得个性化的指导和帮助。
