【免费测一测你的抑郁程度】在快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的心理健康。抑郁症并不是一种罕见的情绪低落，而是一种需要被重视的心理疾病。为了帮助大家更好地了解自己的情绪状态，以下是一份简单的“抑郁程度自测表”，可以帮助你初步判断自己是否可能存在抑郁倾向。
一、自测说明
本测试基于常见的抑郁症状设计，共包含10个问题，每个问题有四个选项：
- 从不（0分）
- 偶尔（1分）
- 经常（2分）
- 总是（3分）
根据你的实际感受选择最符合的答案，最后将得分汇总，查看对应的结果。
二、抑郁程度自测表
| 问题 | 选项 | 得分 |
| 1. 过去两周内，你是否经常感到情绪低落或悲伤？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 2. 你是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 3. 你是否有睡眠困难（如入睡难、早醒或睡太多）？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 4. 你是否食欲明显变化（吃多或吃少）？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 5. 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 6. 你是否难以集中注意力或做决定？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 7. 你是否觉得自己毫无价值或过度自责？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 8. 你是否出现反复的死亡或自杀念头？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 9. 你是否觉得焦虑、烦躁或坐立不安？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | |
| 10. 你是否因为情绪问题影响了日常生活或工作？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 |
三、评分与解读
总分范围：0 - 30 分
| 得分范围 | 抑郁程度 | 说明 |
| 0 - 10 | 轻度抑郁或无抑郁 | 情绪波动正常，建议保持良好生活习惯 |
| 11 - 20 | 中度抑郁 | 可能存在情绪困扰，建议关注自身心理状态 |
| 21 - 30 | 重度抑郁 | 需要专业心理评估和干预，建议尽快寻求帮助 |
四、温馨提示
本测试仅作为自我评估工具，不能替代专业诊断。如果你发现自己有持续的情绪低落、失眠、失去兴趣等症状，建议及时联系心理咨询师或精神科医生进行进一步检查和治疗。
心理健康同样重要，照顾好自己，才能更好地面对生活中的挑战。
