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长跑怎么跑得快又不累3000米（长跑怎么跑得快又不累）

1个月的话。每天早上跑4~5公里,大概用你速度的%35~45%就OK 可以速度提升点，另外要注意对自己的腿的保养,防止受伤。
2024年06月13日 14:19:31

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