三角肌后束 🏋️♀️肩部训练秘籍
发布时间：2025-05-08 08:49:16来源：
肩部训练中，三角肌后束常常被忽视，但它却是塑造完美肩线的关键之一。三角肌后束不仅能让肩膀看起来更宽、更立体，还能提升上肢力量和稳定性。今天就来聊聊如何有效锻炼三角肌后束！
首先，选择合适的动作至关重要。哑铃俯身侧平举是一个经典动作，可以精准刺激后束肌肉。练习时，保持核心收紧，背部挺直，避免用惯性甩动哑铃。每次训练建议做3-4组，每组8-12次，逐步增加重量。此外，拉力器俯身飞鸟也是不错的选择，它能进一步强化后束的收缩感。
除了器械训练，还可以尝试瑜伽或普拉提的动作来辅助增强肩部柔韧性和平衡感。例如“海豚俯卧撑”不仅能锻炼到三角肌后束，还能提升整体协调性。
记住，坚持才是关键！💪 让我们一起努力，打造令人羡慕的完美肩型吧！
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