胳膊肌肉怎么练💪 hypertrophy workout for arms
发布时间：2025-05-09 23:30:31来源：
想要拥有结实有力的胳膊肌肉吗？快来试试这个简单又高效的训练计划吧！💪首先，热身非常重要，可以做一些动态拉伸和小重量的哑铃操，让身体逐渐进入状态。接着，重点练习肱二头肌和肱三头肌。用哑铃做弯举动作，每组8-12次，共3组，注意动作要慢且有控制。对于肱三头肌，推荐三角椅臂屈伸，同样每组8-12次，3组即可。此外，加入一些复合动作如杠铃划船，不仅能锻炼背部还能带动手臂力量增长。记得在训练后进行充分的拉伸放松，帮助肌肉恢复和生长。饮食方面也要跟上，多摄入蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉和蛋白粉，为肌肉修复提供充足营养。坚持几周，你就能感受到胳膊的变化啦！💪✨
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