【平板支撑练哪里的肌肉】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能够锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性与耐力。很多人在做平板支撑时，可能并不清楚这个动作具体锻炼了哪些肌肉部位。本文将对平板支撑主要锻炼的肌肉进行总结，并通过表格形式清晰展示。
一、平板支撑主要锻炼的肌肉部位
1. 腹直肌（Abdominal Rectus）
腹直肌是腹部最表层的肌肉，负责身体的弯曲和稳定。平板支撑能有效激活这一区域，增强核心力量。
2. 腹横肌（Transverse Abdominis）
腹横肌位于深层，起到稳定躯干的作用。平板支撑时，它会主动收缩以保持身体平衡。
3. 腹斜肌（Obliques）
包括内斜肌和外斜肌，这些肌肉帮助身体旋转和侧弯。在平板支撑中，它们也参与维持身体的稳定。
4. 臀大肌（Gluteus Maximus）
平板支撑时，臀部肌肉需要持续发力以保持身体直线，从而锻炼臀部力量。
5. 股四头肌（Quadriceps）
小腿和大腿前侧的肌肉在平板支撑中也会被调动，尤其是当身体保持长时间静止时。
6. 肩部肌肉（Deltoids & Triceps）
手臂和肩膀的肌肉在支撑身体重量时起着关键作用，尤其是三角肌和肱三头肌。
7. 背部肌肉（Erector Spinae & Latissimus Dorsi）
背部的竖脊肌和背阔肌在保持身体挺直的过程中发挥重要作用。
二、平板支撑锻炼的主要肌肉总结表
| 肌肉名称 | 功能说明 | 在平板支撑中的作用 |
| 腹直肌 | 负责身体前屈和核心稳定 | 激活并强化核心力量 |
| 腹横肌 | 稳定躯干，保护内脏 | 收缩维持身体平衡 |
| 腹斜肌 | 控制身体旋转和侧向运动 | 参与维持身体直线 |
| 臀大肌 | 提升下肢力量和身体稳定性 | 保持腿部和臀部紧张状态 |
| 股四头肌 | 支撑下半身，维持站立姿势 | 保持膝盖伸直，增强腿部力量 |
| 肩部肌肉（三角肌） | 支撑上半身，维持手臂稳定 | 手臂和肩膀持续发力 |
| 肱三头肌 | 弯曲肘部，支撑身体重量 | 协助手臂保持稳定 |
| 背部肌肉（竖脊肌） | 维持脊柱直立，防止塌腰 | 保持背部挺直，避免腰部受伤 |
| 背阔肌 | 协助背部稳定，改善体态 | 帮助保持身体线条 |
三、总结
平板支撑不仅仅是一个简单的“不动”动作，它实际上是一个多关节、多肌群协同工作的训练方式。通过正确执行，可以有效锻炼核心、肩部、背部、臀部以及腿部等多个部位的肌肉。如果你想要提高身体的稳定性、增强核心力量或改善体态，平板支撑绝对是一个值得坚持的训练项目。
