【芒果的营养价值】芒果是一种广受欢迎的热带水果，不仅味道鲜美，而且营养丰富。它含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对人体健康有多方面的益处。下面将对芒果的主要营养价值进行总结，并通过表格形式直观展示其主要成分。
一、芒果的主要营养价值总结
1. 富含维生素C
芒果是维生素C的良好来源，有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白合成，并具有抗氧化作用。
2. 含有丰富的β-胡萝卜素
β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对视力保护、皮肤健康和免疫功能有重要作用。
3. 含有钾元素
钾有助于维持心脏健康、调节血压，并支持肌肉和神经的正常功能。
4. 含膳食纤维
芒果中的膳食纤维有助于促进消化、改善肠道健康，并增加饱腹感。
5. 含有抗氧化物质
如类黄酮和多酚类化合物，能够帮助抵抗自由基，减少慢性疾病的风险。
6. 低热量、高水分
芒果热量较低，且水分含量高，是减肥或保持身材人群的理想选择。
7. 含有天然糖分
芒果中含有果糖和葡萄糖，能为身体提供能量，但食用时需注意适量。
二、芒果的营养成分表（每100克可食部分）
| 营养成分 | 含量（单位：克/千卡） |
| 热量 | 60 千卡 |
| 碳水化合物 | 15 克 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 |
| 糖 | 13 克 |
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 维生素C | 36.7 毫克 |
| 维生素A（β-胡萝卜素） | 36 微克（约6% RDA） |
| 钾 | 182 毫克 |
| 叶酸 | 29 微克 |
三、小结
芒果不仅味道甜美，还是一种营养密度高的水果。它适合日常食用，尤其适合需要补充维生素C和膳食纤维的人群。不过，由于其含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。合理搭配饮食，可以充分发挥芒果的营养价值，为身体带来健康益处。
