在家5个动作练肱二头肌 | 燃脂塑形不等待💪
发布时间：2025-05-09 14:46:49来源：
在家也能轻松练出完美肱二头肌！今天分享5个简单高效的训练动作，无需器械，随时随地开启健身模式。首先，尝试“哑铃弯举”（如果没有哑铃可用装满水的瓶子代替），保持背部挺直，感受肌肉发力；接着是“锤式弯举”，手腕固定不动，专注于二头肌收缩；第三个动作“集中弯举”，单手支撑膝盖增加稳定性；第四个动作“交替弯举”，双手轮流发力更有趣味性；最后加入“反握引体向上模拟动作”，增强拉力感。每个动作15次为一组，共完成3组。坚持锻炼，你会惊喜地发现手臂线条更加紧致有力💪。记得锻炼前后做好热身与拉伸，避免受伤哦！🌟 居家健身 肱二头肌训练 高效塑形
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
